Ингосстрах ДМС: программы для взрослых, стоимость, сеть клиник Будь здоров, как получить полис

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Похожие статьи

Кому нужно проходить полное медицинское обследование?

Упражнения для мышц поясницы

Чек ап организма: почему не нужно бояться его проходить?

Что входит в профилактический чек-ап для мужчин?

Невроз желудка: симптомы и лечение

Чек-ап для женщин: содержание и особенности

Комментарии–>Сеть клиник Будь Здоров Адрес: ЦАО Мещанский Сухаревская Трубная Цветной бульвар Чистые пруды Режим работы клиники:

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 08:00-21:00

Вс 08:00-21:00

Всего записалось 882 человека

Телефон для записи в клинику: +7 (499) 685-18-13

Филиалы клиники: Будь здоров м. Марьина Роща ул. Сущевский вал, д. 12 Будь здоров на Фрунзенской пр-т Комсомольский, д. 28

• Врачи
• Цена
• Отзывы

Многопрофильная клиника “Будь здоров” на Сухаревской входит в сеть одноименных медклиник столицы, занимается всеми видами диагностики и лечения пациентов. Прием осуществляют высококвалифицированные специалисты востребованных медицинских направлений. Клиника оборудована высокотехнологичным оборудованием от ведущих производителей мирового уровня. Основные услуги, которые предлагает клиника:

• консультации специалистов;
• УЗИ;
• МРТ;
• ренгтен;
• функциональная диагностика;
• лабораторные анализы;
• спирография;
• эндоскопическая диагностика;
• колопроктология;
• физиотерапия;
• иглорефлексотерапия;
• массаж.

Клиника обеспечивает электронное ведение документации, оказывает выдачу справок и больничных листков. Возможен выезд специалиста на дом. Ведется сотрудничество со страховыми компаниями. Используются комплексные программы для проведения диагностики одного дня. Клиника “Будь здоров” на Сухаревской — это современное медучреждение широкого профиля, гарантирующее качественную помощь пациентам.

Для регистрации в личном кабинете программы «Аптечный кошелек» необходимо активировать бонусную карту.

Возможности личного кабинета

• Чтобы получать актуальную информацию о состоянии бонусного счета.
• Узнавать о дополнительных льготах.
• Исправить или дополнить личные данные, указанные ранее в анкете участника.
• Подключить или отключить уведомления об акционных и специальных предложениях.
• Выбрать способ доставки уведомлений.

Как войти

Чтобы попасть в личный кабинет перейдите на страницу авторизации.

• Выберите способ входа: e-mail, телефона или номер карты (номером является штрих-код расположенные на оборотной стороне).
• Введите необходимые данные и пароль.
• Нажмите кнопку «войти».

Личные данные

Чтобы увидеть функционал личного кабинета, нажмите на кнопку «кабинет» (она расположена справа вверху, рядом с вашим именем).

Перед вами личная информация:

• Номер карты.
• Ваш баланс.
• Мобильный телефон.
• E-mail.
• Имя.
• Отчество.
• Дата рождения.
• Пол.

При необходимости (например, вы сменили телефон или электронную почту) информацию можно корректировать. Учтите, что за предоставление недостоверной информации ответственность несет участник (все это прописано в правилах программы лояльности).

Отметьте галочками, каким образом вам удобнее получать уведомления о новых акциях программы, скидках, распродажах. Можно выбрать SMS или рассылку на электронную почту.

Не забудьте, что если вы внесли изменения, необходимо нажать кнопку «сохранить».

История операций

На этой же страничке (чуть ниже) хранится полная история операций по начислению/списанию бонусных баллов. Для каждой покупки указываются следующая информация:

1. дата и время;
2. адрес аптеки;
3. описание покупки;
4. операция;
5. начисление бонусов — сколько бонусов было начислено;
6. списание бонусов — сколько бонусов было списано.

Как проверить баланс карты

В личном кабинете вы можете можете проверить баланс вашей бонусной карточки. Для этого:

1. Перейдите на страницу: http://bp.budzdorov.ru/bonus_program/check_balance/ .
2. Введите номер карты (штрих код, расположенный на оборотной стороне) и номер телефона, который указывали при активации.
3. Нажмите кнопку «Показать мой баланс».
4. Если данные введены верно, откроется страница с информацией о бонусном счете.

Смена пароля

Выбрать соответствующую опцию. Введите сначала текущий (старый) пароль, потом тот, которым будете пользоваться для авторизации (новый), и подтвердите его, чтобы убедиться, что не ошиблись в написании.

Как восстановить пароль

Если вы забыли пароль, удалили/не получили «смску» или электронное письмо с данными для авторизации, поможет волшебная опция «восстановить пароль».

• Чтобы система смогла идентифицировать вас как Участника программы, выберите любой удобный способ восстановления: по номеру карты или телефона, адресу электронной почты.
• Введите соответствующие данные.
• SMS с новым паролем придет на телефон, указанный в анкете Участника, в течение пары минут.

Теперь вы сами убедились, что разобраться со всеми «фишками» личного кабинета можно буквально за несколько минут. Пользуйтесь и будьте здоровы!

Раздел в разработке

Приносим извинения за неудобства.

Мы стремимся быть удобнее для Вас и поэтому трудимся над разработкой личного кабинета!

Что такое Личный кабинет?

Это постоянный доступ онлайн к Вашей медицинской карте или карте ребенка в любое время с вашего мобильного телефона или компьютера.

В личном кабинете Вы сможете:

• видеть детальную историю всех посещений клиники с назначенными схемами лечения и рекомендациями лечащих врачей .
• ознакомиться с результатами анализов и обследований, сохранить их себе на компьютер или сразу распечатать
• самостоятельно записаться к врачу в удобное для Вас время
• посмотреть актуальные акции и предложения клиник

Информация по медицинскому наблюдению в нашей клинике доступна в сервисе «Личный кабинет».

Воспользоваться личным кабинетом могут клиенты, подключившие данную услугу. Получить пароль и активировать аккаунт Вы можете в регистратуре любого корпуса нашей клиники. С информацией о работе сервиса ознакомьтесь в разделе Правила пользования сервисом «Личный кабинет». На Ваши вопросы готовы ответить сотрудники регистратуры и контакт-центра.  

В личном кабинете в онлайн-режиме доступны:

• история посещений клиники
• программы медицинского наблюдения (условия и сроки окончания)
• медицинская карта (результаты лабораторных и инструментальных исследований, медицинские заключения)
• авансы и депозиты (остатки)
• онлайн-оплата услуг и программ наблюдения
• расписание приемов и онлайн-запись к врачу (с возможностью отмены)
• накопленные бонусные баллы
• возможность редактирования личных данных
• оплата услуг через ПАО “Сбербанк” с использованием банковских карт основных платежных систем

         

  ознакомьтесь с инструкцией по оплате услуг в личном кабинете (.pdf)

ОПИСАНИЕ ПРОЦЕССА ПЕРЕДАЧИ ДАННЫХ Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa или MasterCard SecureCode для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля. Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем МИР, Visa Int. и MasterCard Europe Sprl.

ВОЙТИ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

Сервис Личный кабинет пациента  является разделом сайта клиники. Для удобства пользователей доступ к личному кабинету реализован также через мобильное приложение. Чтобы установить приложение Личный кабинет клиники «Семейный доктор» из магазина приложений App Store или Google Play перейдите по ссылке ниже.

        подробнее…